Le mal au dos est devenu un problème mondial qui tourmente, tôt ou tard, à peu près 90% de la population. Tôt ou tard, malheureusement, ça nous arrivera aussi, c’est pourquoi nous devrions tous apprendre à reconnaître et à maintenir des positions qui ne nous exposent pas au risque de contractures musculaires et à la douleur, et à accomplir de manière correcte les mouvements quotidiens, en évitant les positions articulaires extrêmes, les positions figées prolongées et les mouvements rapides qui peuvent concourir à augmenter l'apparition ou le retour des épisodes douloureux.

 

 

 

 

Jambes tendues, le dos droit et l’objet loin du barycentre: c’est la pire des façon de soulever un objet et c’est sûrement ce qui nous enverra le plus rapidement chez le chiropracteur….

 

 

 

 

 

 

Il est important de fléchir les genoux quand on s’apprête à soulever un poids et d’éviter les mouvements combinés de fléchissement-rotation et de relâchement-rotation pendant qu'on déplace des objets.

 

Maintenant que nous avons appris ce que nous ne devrions pas faire et comme nous devrions vivre, pourquoi ne pas faire un petit pas de plus et aider notre chiropracteur à nous remettre en parfaite forme?

Les exercices illustrés par la suite sont utiles pour soulager le malaise et empêcher à la douleur lombaire d'empirer, pour éliminer les contractions des muscles de la région lombaire et thoracique, renforcer et tonifier les muscles dorsaux et abdominaux, tout en permettant une protection efficace de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les probabilités d'apparition ou de retour des épisodes douloureux.

Chaque exercice doit être effectué de 5 à 10 fois, deux ou trois fois par jour, avec des mouvements lents et réguliers.

 

Avec le dos bien droit et les jambes légèrement élargies, abandonnez les bras entre les jambes en vous laissant tomber lentement en avant jusqu'à toucher terre avec les mains. Ne pas forcer et quand la tension apparaît, prenez 4/5 fois votre respiration profondément et ensuite revenez à la position de départ.

 

 

 

 

 

 

 

Avec le dos bien droit et les jambes légèrement élargies , portez les mains sur la tête et étirez-vous vers le haut. Ne pas forcer, prenez 4/5 fois votre respiration profondément et revenez à la position de départ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avec le dos bien droit et les mains enlacées légèrement en avant, portez légèrement en arrière le tronc jusqu’à ce que vous sentirez la contraction des muscles abdominaux. Ne pas forcer, maintenir pendant environ 30 secondes et ensuite revenez à la position de départ.

 

 

 

 

 

 

 

 

Avec le dos bien droit et les jambes légèrement élargies, portez les mains tendues en avant et bien étirer la colonne thoracique. Prenez profondément votre respiration deux fois, puis portez les bras tendus le long du corps tout en poussant vers l'extérieur la poitrine. Ne pas forcer, prenez 4/5 fois votre respiration profondément et revenez à la position de départ.

 

 

 

 

 

Avec le dos bien droit et les jambes légèrement élargies, l’index et le pouce de la main appuyés sur le menton. Poussez le menton vers l’arrière. Regardez droit devant vous et gardez le buste en position stable. Restez ainsi pendant un instant et prenez 4/5 fois profondément votre respirations. Répétez l'exercice de 5 à 10 fois. Cet exercice est particulièrement indiqué pour détendre les muscles de la nuque et soulager les douleurs céphaliques dues aux céphalées engendrées par la tension musculaire.

 

 

 

 

 

 

Avec le dos bien droit, maintenir les bras allongés le long corps. Plier la tête sur le côté, restez ainsi pendant un instant et prenez 4/5 fois profondément votre respiration. Répétez l'exercice de l'autre côté, de 5 à 10 fois par côté. Pour augmenter l'effet de l'étirement, vous pouvez mettre les mains sous les fesses affin de stabiliser les épaules et de ne pas les laisser bouger.

 

 

 

 

 

Avec le dos bien droit et bien détendu, prendre entre ses mains une bouteille d'eau, de vin ou un livre et soulever les épaules. Rester dans cette position pour un instant et prendre 4/5 fois profondément sa respiration. Revenir à la position de départ laissant les épaules retomber le plus possible. Cet exercice est très utile pour combattre la tension qui s'accumule pendant les longues heures passées devant l'ordinateur ou pendant le travail en position assise.

 

 

Toujours avec le même poids, soulever les bras à la hauteur des épaules et tourner la tête lentement sur le côté. À l'apparaître de la tension compter jusqu'à 5 et puis revenez à la position de départ, répéter de l'autre côté pour un totale de 4/5 exercices de chaque côté.

 

 

 

 

Etant donné que vous pouvez faire ces exercices tout en restant confortablement assis au bureau ou à la maison, pourquoi ne pas en profiter pour faire quelque chose de plus?

 

 

 

Levons-nous et plions-nous lentement sur le côté tout en faisant glisser la main le long de la jambe, d’abord d'un côté en maintenant la position pendant 5 secondes une fois la tension apparue. Se remettre droits et répéter l’exercice de l'autre côté, 4/5 fois par côté.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Maintenant nous sommes échauffés : tournons-nous sur le côté sans forcer, en maintenons, une fois la tension apparue, la position pendant 5 secondes. Revenons au centre et répétons l’exercice de l'autre côté, 4/5 fois par côté sans donner des coups et sans rebondir.

 

 

 

 

 

Tous ces exercices sont très simples et n’occupent que très peu de notre temps précieux : nous pourrions les faire avant ou pendant la pause café, ce qui transformerait ces quelques minutes de repos en une pause santé qui nous permettrait de revenir au travail frais, détendues et surtout moins endoloris!

Et maintenant? Nous continuons...