Quelques minutes par jour suffisent pour contenter votre corps...

Peut-être elles ne seront pas suffisants pour vous faire participer à l’"Ironman" ou au "Marathon des Sables", mais votre corps vous remerciera.

 

Souvent nous oublions que notre corps n'est pas seulement une machine parfaite et merveilleuse, mais qu’il est le résultat de l'ensemble de différentes parties : la structurale, la chimique et la mentale. Par conséquent, en ce qui concerne la partie structurale du corps, comme pour nos autos, de temps en temps il faut ajuster quelque chose, faire quelque réparation, pour être sûrs que tout fonctionne parfaitement. Donc il vaudrait mieux de se souvenir le vieil adage "mieux prévenir que guérir".

En effet bien souvent on oublie qu’au lieu de faire beaucoup d'exercice une fois par semaine, il vaudrait mieux d’en faire régulièrement, tous les jours un petit peu…

Cette série d'articles sont destinés à tous ceux qui, soit par manque de temps, soit par paresse ou oubli, ne sont plus en pleine forme mais qui, avec peu d’effort, voudraient la récupérer…

 

1 - Abdominaux.

Couchés sur le dos, les jambes appuyées sur une chaise. Contracter les muscles abdominaux, compter jusqu'à cinq, répéter dix fois, pause, répéter pour trois séries.

 

2 - Couchés sur le dos, les jambes appuyées à une chaise. Soulever le buste en contractant les abdominaux. Trois séries de cinq contractions.

 

3 - Couchés sur le dos, tirer le genou vers l'épaule. En retenant le genou, compter jusqu'à dix, baisser la jambe, faire une pause, répéter dix fois et refaire avec l'autre jambe.

 

4 - Couchés sur le dos, pousser le bassin vers le haut et ensuite relâcher jusqu’à toucher le plancher. Exécuter dix fois; faire une pause et, ensuite, répéter pour trois séries complètes.

 

5 - Couchés sur le ventre, le corps appuyé à une table. Laisser descendre les jambes et les reporter en position horizontale. Répéter dix fois, pause et faire trois séries complètes.

 

6 - Couchés sur le ventre, le bassin appuyé à un coussin. Soulever la tête et le buste le plus haut que vous pouvez et ensuite reposez-les sur le plancher. Répéter dix fois, pause et compléter trois séries complètes.

 

7 - Appuyé sur les genoux et les bras, soulever le bras droit et la jambe gauche en même temps. Répéter dix fois, pause et compléter trois séries complètes.

 

8 - Sur e côté, la tête appuyée au bras ou à un coussin. Lever la jambe latéralement et, sans toucher le plancher, la soulever de haut en bas dix fois. Compléter trois séries de dix soulèvements pour chaque jambe.

 

9 - En appuyant le talon sur une chaise, faire une dizaine de petites flexions sur l'autre jambe. Pause et répéter le tout 3 fois pour chaque jambe.

 

10 - Assis, les jambes écartées, saisir les talons avec les mains. Tirer le

buste délicatement en avant. Une fois l’étirement atteint, maintenir la position pendant 10 secondes, faire une pause et répéter 10 fois.

 

11 - Debout, près d’un mur pour maintenir l'équilibre, saisir le pied avec la main et le porter vers la fesse. Maintenir la position pendant 10 secondes, reposer le pied à terre, répéter 5 fois par jambe.

12 - Appuyés à une chaise pour maintenir l'équilibre, se plier de haut en bas sur les jambes tout en tenant les talons appuyés au plancher. Trois séries de dix.